Las dietas bajas en calorías han quedado obsoletas a medida que los entusiastas de la salud adoptan patrones dietéticos holísticos que nutren sus cuerpos, mente y alma. Privarse de las calorías y nutrientes adecuados invariablemente resulta contraproducente a largo plazo, lo que hace que uno tenga deficiencia de nutrientes y tenga menor inmunidad para combatir enfermedades. Incluir los alimentos adecuados y comer en el momento adecuado es el mantra de la nueva era perdida de peso entusiastas. En los tiempos modernos, comer para tener un corazón sano puede traducirse en beneficios a largo plazo.
Aquí tienes las mejores dietas para tu salud del corazon:
dieta mediterránea
El patrón de alimentación que surgió a mediados del siglo XX en los países mediterráneos ha llamado la atención de los entusiastas del bienestar, e incluso ha sido aprobado por científicos que han relacionado este patrón de alimentación saludable con un menor riesgo de enfermedad de las arterias coronarias y un menor riesgo de enfermedades del corazón. Una dieta mediterránea es una mezcla ecléctica de frutas frescas, verduras, lentejas, nueces, trigo integral, arroz integral, aceite de oliva virgen extra, pescado y poca o ninguna carne roja. Si puede seguir esta dieta, no sólo perderá peso, sino que también reducirá el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, y reducirá el riesgo de diabetes. Un estudio publicado en Neurology confirma los beneficios de esta dieta para mejorar la memoria y las funciones cerebrales.
ayuno intermitente
ayuno intermitente Es un patrón de alimentación en el que se come durante un período de tiempo específico y se abstiene de comer en el otro. Funciona dándole tiempo a su cuerpo para quemar las calorías adicionales consumidas durante la última comida, donde también comienza el proceso de quema de grasa. Es posible que pasen entre dos y cuatro semanas antes de que se acostumbre a este patrón de alimentación. Según New England Journal of Medicine, durante un período de tiempo, el estilo de alimentación ofrece una variedad de beneficios, desde una vida más larga, un cuerpo más delgado y una mente más aguda. Teniendo en cuenta que frena la obesidad, se puede prevenir la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y varios trastornos neurodegenerativos.
dieta atlántica
Prima cercana al estilo de alimentación mediterráneo, la Dieta Atlántica está inspirada en los hábitos alimentarios tradicionales de las personas del noroeste de España y Portugal. El enfoque principal de esta dieta son los alimentos no procesados, verduras y frutas, nueces, pan integral, pescado, lácteos, huevos, aceite de oliva y algunas carnes rojas y vino. Mientras que la dieta mediterránea se centra más en las grasas saludables del aceite de oliva virgen extra, la dieta atlántica incluye alimentos como pescado graso: caballa, sardinas y salmón. Según un estudio de JAMA, seis meses de dieta atlántica pueden disminuir el riesgo de obesidad, presión arterial alta, niveles altos de azúcar en sangre, triglicéridos o colesterol, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Un estudio publicado en la Revista Europea de Cardiología Preventiva encontró que la Dieta Atlántica del Sur de Europa redujo la muerte por todas las causas, cardiovasculares y por cáncer.
dieta DASH
Una de las mejores dietas para la salud del corazón, la dieta DASH puede reducir los principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Al ser rico en potasio, magnesio y calcio, ayuda a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol. Por tanto, puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, insuficiencia cardíaca y accidentes cerebrovasculares. En este patrón de alimentación, se recomienda comer verduras, frutas y cereales integrales, incluir productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, pescado, aves, frijoles, nueces y aceites vegetales, mientras que se limitan los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como como carnes grasas, productos lácteos enteros y aceites de coco, palmiste y palma.
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