Como a todo el mundo, cuando llegan las mañanas más oscuras y las tardes más tempranas, me resulta cada vez más difícil despertarme sintiéndome alerta y listo para afrontar el día. Despertarse en la oscuridad no es saludable para ninguno de nosotros, pero desafortunadamente, no hay mucho que podamos hacer para evitarlo durante el invierno.
Aquí es donde entran los despertadores al amanecer. Al iluminar gradualmente su habitación a medida que se despierta, están diseñados para sacarlo lentamente de su sueño profundo, imitando el sol naciente. Como alguien cuya salud mental se ve afectada cada invierno, decidí probar el Lumie Bodyclock Shine 300 para ver si la luz podía marcar la diferencia.
Para conocer otras formas de mejorar la calidad de su sueño este invierno, nuestra guía de mejor colchón del año abarca presupuestos y necesidades de sueño. Y, aunque no me despertó durante un período de prueba de una semana, un reloj despertador al amanecer es otro producto para mejorar el sueño en el que me apoyaré a medida que las mañanas se oscurezcan. He aquí por qué.
¿Cómo funcionan los despertadores al amanecer?
Hay muchos estudios que demuestran la importancia luz natural por la mañana es para nuestro estado de ánimo, niveles de energía y sueño. Sin embargo, en invierno, es casi imposible despertarse con luz natural.
Los despertadores de amanecer funcionan despertándote suavemente con luz. Media hora antes de la hora prevista para despertarse, una lámpara se volverá cada vez más brillante, simulando un amanecer. Aparte de esto, la mayoría de estos relojes despertadores tienen otras características como sonido para acompañar el amanecer y una opción para el atardecer.
Mis primeras impresiones del despertador amanecer
Probé el Lumie Bodyclock Shine 300 y, cuando lo abrí por primera vez, las diferentes funciones me resultaron abrumadoras. Desde configurar tus estaciones de radio favoritas hasta elegir entre 15 sonidos diferentes (¡¿incluidos los ronroneos de gatitos y las cabras?!), así como todas las diferentes opciones de puesta de sol, significaban que temía configurarlo.
Sin embargo, después de seguir las instrucciones, la configuración fue mucho más fácil de lo que pensé y configuré la alarma para la mañana siguiente con un amanecer y sin sonido (configuré una alarma de respaldo en mi teléfono) para ver cómo Lo encontraría.
También me gustó el diseño. Es compacta y elegante y funciona perfectamente como lámpara de mesita de noche, reemplazando nuestra lámpara tosca habitual que ocupa la mayor parte del espacio.
¿Funcionó el despertador del amanecer?
Tenía grandes esperanzas de despertarme suavemente con un hermoso amanecer, pero la realidad no estuvo a la altura de ellas. No importa cuán brillante puse el amanecer, no me despertó. Todas las mañanas durante una semana me desperté con la alarma de mi teléfono y abrí los ojos a una habitación completamente iluminada.
Si bien el aspecto de la luz no funcionó como esperaba, todavía disfruté despertarme con la luz, en lugar de una habitación oscura y fría. Sin embargo, mi pareja no era fanática. Si tienes un horario diferente al de la persona con la que compartes habitación, es difícil de gestionar.
Con un teléfono, puedes apagar rápidamente la alarma, pero con el amanecer, tu pareja puede ser más sensible a la luz que tú y se despierta antes de que te des cuenta de que tu habitación está iluminada.
Sin embargo, aparte de estos pocos contratiempos, realmente disfruté usando el despertador Lumie Sunrise y definitivamente continuaré haciéndolo. He aquí por qué.
3 razones por las que seguiría usando un despertador al amanecer
Las mañanas son más fáciles
Luchar por ponerse en marcha por la mañana puede tener un impacto en el resto del día. Descubrí que despertarme con la luz me hacía sentir alerta y despierto casi de inmediato, lo que me ayudaba a comenzar el día rápida y fácilmente.
Tampoco encontré que despertarme con una luz brillante fuera molesto de ninguna manera, el tono de la luz y el brillo eran perfectos, creando una atmósfera acogedora.
mi estado de ánimo es mejor
A nadie le gusta abandonar su cómoda y cálida cama y aventurarse en el mundo oscuro. Despertarse en la oscuridad no solo afecta nuestro ritmo circadiano, sino que también puede ser una de las principales causas del SAD (trastorno afectivo estacional) y del mal humor y la depresión en el invierno.
Como alguien que ha luchado durante mucho tiempo contra problemas de salud mental a medida que cambia la estación, el Lumie Bodyclock ayudó mucho. Despertarme con una luz cálida me hizo sentir más preparado para el día que tenía por delante e intrínsecamente optimista, lo que marcó la pauta para el resto del día.
Me encantan las otras características
No es sólo la función del amanecer lo que me hace querer usar este reloj. Me encantaron todas las características, pero especialmente la puesta de sol. Simplemente presionando el botón de puesta de sol, la lámpara se atenuaría lentamente durante 30 minutos. Esto me pareció perfecto para relajarme y, sin falta, una vez que la lámpara se atenuó por completo, me quedé dormido.
Además de esto, las opciones de sonido extrañas y extravagantes nos dieron mucha alegría a mi esposo y a mí. ¿Quién no querría despertarse con el sonido de las cabras o el ronroneo de los gatitos? Suena tonto, pero reír tan temprano en la mañana te prepara para un gran día.
Cómo dormir mejor en invierno
Si bien invertir en tecnología para dormir puede ayudarlo a dormir en el invierno, existen muchas otras formas de asegurarse de obtener el descanso que necesita. Lea nuestra guía en despertarse en mañanas más oscuras para más sugerencias y consejos.
Mantén tu rutina consistente
Con tu ritmo circadiano ya sufriendo por el cambio de estación y las mañanas oscuras, mantener tu rutina nocturna consistente es esencial.
Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días ayudará a su cuerpo a saber cuándo es el momento de sentirse alerta y de tener sueño, lo que hará que sea más fácil conciliar el sueño y despertarse.
Invierte en el colchón perfecto
Elegir uno de los colchones adecuados que se adapte a sus necesidades de sueño mejorará la calidad del sueño que obtendrá.
Ya sea que se despierte con dolores o molestias o se sienta cansado sin importar cuánto duerma, un colchón que se adapta a su posición para dormir y acuna su cuerpo al mismo tiempo que ofrece soporte y alivio de la presión puede marcar la diferencia.
Practique una buena higiene del sueño
Higiene del sueño Se refiere a los hábitos que haces antes de acostarte. Algunos pueden ayudarle a dormir mejor, otros pueden afectar la calidad del sueño.
Algunas buenas prácticas de higiene del sueño incluyen pasar tiempo sin pantallas una hora antes de acostarse, no trabajar en el dormitorio y evitar los refrigerios azucarados a altas horas de la noche.
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